哑铃/双握哑铃式耸肩练习
背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌锻炼方法：双握哑铃式耸肩练习
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避免事项：
双手分别紧握哑铃，双腿分开站立，其间距保持与肩同宽，同时将双腿膝关节微微弯曲。
将双肩垂直向上抬起，向两耳部位靠拢。
然后，将双肩缓缓地向下移动，直至初始位置。重复该组动作。
双握哑铃式耸肩训练对象：背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌。
注意：当动作进行至向上抬起阶段时，保持胸部向上挺起；练习时，始终保持下颚处于放松状态；双臂肘关节保持指向身体后方。
避免：弯曲肘关节，将肩膀部位向上抬起，靠近两耳部位。
