杠铃片 杠铃片架 哑铃 哑铃架 小杠铃 自结皮制品 高回弹制品 浸塑制品 健身橡胶制品 塑料制品 单车和单车把 力量器械 跑步机
1.双腿并拢，保持平行，双手自然下垂于身体两侧：在身体前方地板上放置一副哑铃。
2.左腿向前迈一小步，将左脚脚趾放置于哑铃的杠铃上。
3.将左脚脚后跟向下移动，靠近地面，直到产生了明显的拉伸感，
4.保持该动作静止不动，持续20-30秒钟，然后重复该动作：换另一侧，将右腿向前迈步，重复以上动作。
腓肠肌拉伸练习动作涉及的肌肉部位：
腓肠肌
胫后肌
比目鱼肌
屈趾长肌
屈拇趾长肌
